400 brzuszków nie spali tkanki tłuszczowej. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, to raz, a dwa to tyle brzuszków tylko przepala mięśnie brzucha. a6w, to g**** tak czy tak. Żeby było co rzeźbić, to najpierw trzeba mięcha nabić, bo inaczej będzie, to wyglądać jak po wypuszczeniu z auschwitz. Najpierw masuj z głową, a dopiero potem pracuj [...]
[...] Jakakolwiek krytyka kogokolwiek na tym forum nawet w formie żartobliwej nie oceniając stricte jego formy wizualnej wiąże się z atakiem ekstremistów z forum(ktoś coś mówił o frustracjach?) Jak napiszecie że Coleman miał słaby triceps, średnie łydki, kiepski kształt brzucha a bicepsy trenował małym ciężarem to pochwalę was za pisanie prawdy:)
[...] najpierw zajął bym sie masą, a potem tłuszcz redukował. A co do a6w to ukończyłem to kiedyś i powiem ze efekty były, ale nie takie jak na obrazkach z neta, trening staje się coraz dłuższy i spalasz tłuszcz na zasadzie areobów, bo w końcu 1-1,5 godziny ciągle ćwiczysz. Moim zdaniem zwykłe areoby i własny trening brzucha da dużo większe rezultaty
W 4 tygodnie raczej nic wielkiego nie osiągniesz,ale przy odpowiedniej diecie i planie treningowym z wykorzystaniem aerobów i ćwiczeń mięśni brzucha z zachowaniem wystarczających okresów regeneracyjnych powinieneś "coś tam" sobie zarysować na tym brzuchu.
[...] i byłam z nich dumna (chociaż z czegoś ) a w tym roku popracuję nad nogami bardziej:) Wczoraj tak przeglądałam dzienniki akneraj i Martuccy i stwierdziłam że daję sobie czas do września żeby zobaczyć efekty treningów i czystej michy nic na siłę i małymi krokami ale chciałabym już we wrześniu rozebrać się na basenie bez wciągania brzucha
[...] z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. [...]
[...] taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl kreatynowy. A po tym redukcja, żeby zejść do tych 90cm w najszerszym obwodzie brzucha Ale to tylko taki zarys planów, wszystko wyjdzie w praniu joł!
[...] bilans i to niezle a z tym mutantem to jak bym w******lal za dwoch bede musial cos chyba poucinac , wyszlo : 233g bialko 149 tłuszcze 376 wegle ( ich jest za mało ale jak dodam mutanta bedzie basowa ) 3797 KCAL wiec nic dziwnego ze pomimo aerobow i katowania brzucha i tak oponka jest zerknijcie i pommozcie okreslic co najlepiej poucinac THX
[...] kumple lykali po 5-6 tabletek - jakos mnie to zniecheca... Moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, czwartki i soboty. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi pomogl z ulozeniem planu HIT lub FBW. Mam rowniez problem z dobraniem [...]
aTasty_ niewiem czemu ale gdy tak cwiczylem to miesnie brzucha byly duzo gorsze i rosly duzo gorzej a moj brzuch byl slabszy doradzajac mi kierowales sie wlasnym doswiadczeniem z zycia czy forum? . To sobie rób ten brzuch nawet 6x w tygodniu jak chcesz tylko potem nie płacz, że kontuzje złapaleś. Z przerobionych planów i wyciągniętych wniosków. [...]
[...] za zaproszenie, super pomysł z wiosennymi porządkami, szkoda, że będę na wyjeździe DZIEŃ 37 15.02.2011 TRENING DNT 100x pajac ależ po wczorajszym bolą mnie mięśnie brzucha jakbym je ćwiczyła po długiej przerwie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Siofor 500- [...]
[...] co to ;) Robiłam to kiedyś i niestety ból też jest. Jak robiłam zawsze 1 serie do jeszcze do 2-3 ćwiczenia jakoś dawałam rade a potem opadałam z bólu kręgosłupa :/ A nie ma jakiś ćwiczeń np. które są głównie na inna partie ciała ale ćwiczą też minimalnie brzuch? Ćwiczę aerobic ale on nie daje dużych efektów jeśli chodzi o rzeźbę brzucha.
[...] receptorów w organizmie. Magazyny tłuszczu w organizmie najbardziej są skłonne do gromadzenia, jak również wypuszczania do światła naczyń krwionośnych wolnych kwasów tłuszczowych w obrębie brzucha. Więc najszybciej będziesz tył w tym miejscu, jak również podczas redukcji również z niego tkanka tłuszczowa będzie się redukować najszybciej.
Teraz ci obecnie nie powiem bo mam popsuta wagę ale tak na oko waże z 70kg i mam 169wzrostu Wcześniejsza waga przed urośnięciem byłą taka:165cm:60kg ALe jak zaczołem rosnąć to z roku na rok coraz chudszy jestem Dużego brzucha nie mam(jak stoje) Ale jak siąde to troche jest :)
[...] sezon, będzie sporo zawodów, mam nawet ekipę z którą jeżdżę na biegi no i daje mi to za dużo satysfakcji żebym teraz z tego rezygnował dla kilku kilogramów mięśni. Może na zimę. Widziałem też na tym forum fotki kilku długodystansowych chudzielców którzy mieli trochę rzeźby, wyraźne mięśnie brzucha itp. Na coś takiego bym liczył na teraz. Pozdr.
[...] przesadzaj z ilością serii 2-3 wystarczą. Brzuch możesz dodać po nogach lub/i push choć także po 1-2x ćwiczenia po 2-3 serie, ćwiczenia złożone powinny zbudować ci mięsnie brzucha. Co to rozkładu w tygodniu to pull zrobiłbym w poniedziałek aby odzielić przysiady od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie [...]
[...] :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha czuję do dziś - ledwo kaszle przez nie :P Znaczy, że pracowały :D - Przywodziciele nóg do wewnątrz 3x15 17kg/19kg/21kg - 40 min orbiterek Jutro środa i niestety [...]
[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.
JAY CUTLER - IFBB PRO
